健康診断の結果が思わしくない……そんな経験はありませんか？「食生活も気をつけているし、運動もしているのに、なぜか数値が悪化している」そんな疑問を持つ方も多いでしょう。
実は、健康診断の数値が悪化する原因は、食事や運動以外の意外なところに潜んでいることがあります。今回は、あなたも知らずにやっているかもしれない健康診断の数値悪化の意外な原因について詳しく解説します。
目次
1. ストレスが溜まりすぎている
ストレスは、健康診断の数値に大きな影響を与える要因の一つです。特に、コレステロール値や血糖値が上がる原因にもなります。
ストレスを感じると、体は「コルチゾール」と呼ばれるホルモンを分泌します。このホルモンは、血糖値を上昇させたり、脂肪の蓄積を促進したりするため、健康診断の数値が悪化することがあります。
【対策】
- 深呼吸や瞑想を習慣化する
- 仕事の合間に軽いストレッチを取り入れる
- 良質な睡眠を確保する
2. 睡眠不足が続いている
「寝不足くらいで健康診断の結果に影響するの？」と思うかもしれませんが、実は大きく関係しています。
睡眠不足は、ホルモンバランスを崩し、血圧や血糖値を上昇させる原因になります。特に、夜遅くまでスマホを見たり、仕事をしている人は要注意です。
【対策】
- 就寝前1時間はスマホやPCの使用を控える
- 毎日同じ時間に寝る習慣をつける
- 睡眠環境を整え、質の高い睡眠を確保する
3. 健康に良いと思っている食品の落とし穴
健康のために食べているつもりの食品が、実は数値を悪化させる原因になっていることがあります。
例えば、
- 低脂肪ヨーグルト → 砂糖が多く含まれていることがある
- ノンオイルドレッシング → 添加物が多く、かえって体に負担をかける
- スポーツドリンク → 糖分が多く、血糖値を急上昇させる
【対策】
- 原材料をしっかり確認する
- 「低脂肪」「ヘルシー」などの表示に惑わされない
- 加工食品よりも自然食品を選ぶ
4. 直前の食事や飲酒の影響
健康診断の前日に食べたものが、結果に大きく影響を与えることがあります。
例えば、
- 前日に脂っこい食事やアルコールを摂ると、中性脂肪値が上昇しやすい
- 塩分の多い食事をすると、血圧が上がりやすい
- 健康診断直前にコーヒーを飲むと、血圧が高めに出ることも
【対策】
- 健康診断の2〜3日前から食事内容に注意する
- アルコールや塩分の多い食事を控える
- 検査当日は水を適量飲むようにする
5. 運動のやりすぎも逆効果？
健康のために運動をするのは良いことですが、やりすぎると逆効果になることもあります。
特に、過度な運動をすると筋肉が損傷し、一時的に腎機能の数値（クレアチニンなど）が悪化することがあります。また、運動直後に健康診断を受けると、血圧や心拍数が通常よりも高くなり、正確なデータが得られないことも。
【対策】
- 健康診断の前日は軽めの運動にする
- 検査当日は激しい運動を控える
- 適度な運動を続けることが大切
まとめ
健康診断の数値が悪化する意外な原因として、以下の5つが考えられます。
- ストレスの影響でコレステロールや血糖値が上昇する
- 睡眠不足がホルモンバランスを崩し、血圧や血糖値を上げる
- 「健康に良い」と思っている食品に落とし穴がある
- 健康診断直前の食事や飲酒が結果に影響する
- 運動のやりすぎが逆に数値を悪化させることも
これらのポイントに気をつけることで、健康診断の数値を改善し、より良い結果を得ることができます。もし最近の健康診断で思わしくない結果が出た場合は、日々の生活習慣を見直してみましょう。
