「最近なんだか寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」——そんな悩みを抱えていませんか？
快眠を得るためには、寝具や生活習慣だけでなく、食べ物も大きな影響を与えます。
特に、就寝前に摂る食べ物によっては、知らず知らずのうちに睡眠の質を下げてしまっているかもしれません。
今回は、「良い睡眠のために避けるべき食べ物5選」をご紹介します。
眠れない原因が食事にあるかもしれないという方は、ぜひチェックしてみてください！
目次
避けるべき食べ物①：カフェインを含む飲食物
カフェインが睡眠に与える影響
カフェインは、脳を覚醒状態に保つ作用があります。
コーヒーや紅茶、緑茶、エナジードリンク、チョコレートなどに多く含まれており、摂取後4〜6時間は体内に残ると言われています。
寝る6時間前からは控えるのがベスト
夕方以降にカフェインを摂ると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなる原因になります。
特に寝る前3時間以内に摂るのはNG。
できれば午後3時以降はカフェインを控えるように心がけましょう。
避けるべき食べ物②：脂っこい食事や揚げ物
胃腸への負担が睡眠を妨げる
唐揚げ、とんかつ、ラーメン、ポテトフライなど、脂質が多い食べ物は消化に時間がかかります。
そのため、寝る前に食べると胃が活発に働き続け、体が「休息モード」に入りにくくなります。
寝る2時間前には食事を終える習慣を
夜遅くの食事や、脂っこい夕食は睡眠の質を大きく下げます。
消化を妨げないよう、就寝の2〜3時間前には夕食を済ませるのが理想です。
避けるべき食べ物③：辛いもの・刺激物
胃への刺激で眠りが浅くなる
唐辛子やキムチ、激辛ラーメンなど、辛いものは胃酸の分泌を促進し、胃の粘膜を刺激します。
これにより、胸焼けや胃もたれが起きて、寝苦しさを感じやすくなります。
発汗や心拍数の増加にも注意
辛い食べ物は体温を上昇させ、発汗や心拍数の増加を引き起こします。
リラックスして深い眠りに入るには、体温を緩やかに下げる必要があるため、真逆の働きとなってしまいます。
避けるべき食べ物④：アルコール
「寝つきが良くなる」は誤解？
お酒を飲むと眠くなることから、「寝酒」を習慣にしている人もいますが、これは大きな落とし穴です。
アルコールは確かに一時的に寝つきを良くすることがありますが、睡眠の後半で覚醒しやすく、結果的に睡眠の質を下げてしまいます。
利尿作用にも要注意
アルコールには利尿作用があるため、夜中にトイレで目が覚めてしまう可能性も。
深い眠りを妨げる原因になるので、睡眠前の飲酒は避けた方が無難です。
避けるべき食べ物⑤：砂糖たっぷりのスイーツ
血糖値の急上昇が睡眠に悪影響
ケーキやアイス、ドーナツなど、砂糖を多く含むスイーツは、血糖値を急激に上昇させます。
その後、血糖値が急激に下がると交感神経が刺激され、眠りを妨げる原因になります。
甘いものが欲しくなったら？
夜にどうしても甘いものが食べたくなったら、バナナやヨーグルトなど、血糖値の上がりにくい食材を選びましょう。
糖質の質と量を意識することが、快眠につながります。
まとめ：快眠を妨げる食べ物を知って、質の良い睡眠を手に入れよう
私たちの身体は、日中に摂った食事の影響を夜に受けています。
特に、寝る直前に食べたものは睡眠の質に直結します。
避けるべき5つの食べ物をもう一度おさらいしましょう。
- カフェインを含む飲食物
- 脂っこい食事や揚げ物
- 辛いもの・刺激物
- アルコール
- 砂糖たっぷりのスイーツ
これらを意識して避けるだけで、「ぐっすり眠れる夜」がグッと近づきます。
心地よい眠りは、翌日の集中力や気分にも良い影響を与えてくれますよ。
日々の食生活を少し見直して、快適な睡眠を手に入れましょう！
