「朝のコーヒーが欠かせない！」
「仕事の合間にコーヒーを飲むとホッとする…」
「でも、飲みすぎると逆に疲れる気がする？」
こんな経験、ありませんか？
実はコーヒーの飲み方次第で、ストレスが増えたり減ったりするんです！
適量ならリラックス効果がありますが、間違った飲み方をするとストレスホルモンが増えてしまうことも…！
この記事では、コーヒーのストレスへの影響と、リラックス効果を最大化する飲み方を解説します！
「ただ飲むだけ」から、「賢く飲んでストレスを減らす」習慣に変えてみませんか？
この記事では以下のようなことをご紹介します。
- コーヒーでストレスが減る理由とは？
- 逆にストレスが増える飲み方とは？
- ストレスを和らげる「正しいコーヒーの飲み方」5つ！
目次
- 1 1. コーヒーはストレスを減らす？増やす？
- 2 2. ストレスを減らす「正しいコーヒーの飲み方」5つ！
- 2.1 ① 飲む時間を意識する！（朝9時～昼15時がベスト！）
- 2.2 カフェインを摂るベストな時間帯！
- 2.3 なぜ朝イチのコーヒーがNGなのか？
- 2.4 ② コーヒーの飲みすぎに注意！（1日3杯までが理想！）
- 2.5 カフェインの適量とは？
- 2.6 カフェインの影響を減らすポイント！
- 2.7 ③ 砂糖やクリームを控えめに！（血糖値の乱高下を防ぐ！）
- 2.8 砂糖・クリームがメンタルに与える影響！
- 2.9 おすすめの飲み方！
- 2.10 ④ 空腹時のコーヒーはNG！（胃を守る飲み方を！）
- 2.11 空腹時のコーヒーがNGな理由！
- 2.12 おすすめの飲み方！
- 2.13 ⑤ コーヒーを「リラックス時間」に活用！（ながら飲みはNG！）
- 2.14 コーヒーをリラックス習慣にする方法！
- 3 3. まとめ：コーヒーを賢く飲んで、ストレスフリーな生活を！
1. コーヒーはストレスを減らす？増やす？
「コーヒーを飲むとリラックスできる」と感じる人もいれば、「飲みすぎるとイライラする…」と感じる人もいますが、一体それはなぜでしょうか？
コーヒーがストレスを減らす理由！
- カフェインが「ドーパミン」を分泌し、気分をスッキリさせる！
- リラックス効果のある「アロマ成分」が心を落ち着かせる！
- 適量のカフェインは、集中力＆やる気をアップさせる！
「ほどよく飲む」ことで、ストレス軽減＆リラックス効果が期待できる！
コーヒーがストレスを増やす理由！
- カフェインの過剰摂取が「ストレスホルモン（コルチゾール）」を増やす！
- 飲むタイミングが悪いと、睡眠の質が低下し、疲れが取れにくくなる！
- 空腹時に飲むと、胃に負担がかかり、体がストレスを感じる！
「コーヒーの飲み方次第で、ストレスが増えることもある！」
では、ストレスを減らすための 「正しいコーヒーの飲み方」 をチェックしていきましょう！
2. ストレスを減らす「正しいコーヒーの飲み方」5つ！
① 飲む時間を意識する！（朝9時～昼15時がベスト！）
「朝起きてすぐにコーヒーを飲むのが習慣…」という人は要注意！
カフェインを摂るベストな時間帯！
- 朝9時～昼15時の間に飲むと、リラックス効果が最大化！
- 朝起きてすぐのコーヒーはNG！（ストレスホルモンが増える！）
- 夕方以降は避ける！（睡眠の質が悪くなり、ストレスが増える！）
なぜ朝イチのコーヒーがNGなのか？
- 起床後1時間は「コルチゾール（覚醒ホルモン）」が自然に増える時間帯！
- このときにカフェインを摂ると、コルチゾールがさらに増えてストレスUP！
「朝は水や白湯→9時以降にコーヒー」が理想！
② コーヒーの飲みすぎに注意！（1日3杯までが理想！）
1日何杯飲んでも大丈夫なのでしょうか？カフェインの適量について考えていきたいと思います。
カフェインの適量とは？
- 1日3杯（400mg以内）が理想！
- カフェインの摂りすぎは「交感神経」を刺激しすぎる！
- イライラ・動悸・不安感が増えることも…！
カフェインの影響を減らすポイント！
- 夕方以降はカフェインレスコーヒーを選ぶ！
- お茶やハーブティーと組み合わせて飲む！
「1日3杯まで」を意識するだけで、ストレスを軽減！
③ 砂糖やクリームを控えめに！（血糖値の乱高下を防ぐ！）
「甘いコーヒーが好き！」という人は、却ってストレスが増加してしまうおそれがあります。詳しく見ていきましょう。
砂糖・クリームがメンタルに与える影響！
- 血糖値が急上昇→急降下し、イライラしやすくなる！
- 糖分の摂りすぎは、疲労感や集中力低下の原因に！
おすすめの飲み方！
- ブラックコーヒー or 少量のミルクで飲む！
- 甘さを控えたい人は、シナモンを加えると◎！
「砂糖控えめ」で、ストレスフリーなコーヒー習慣に！
④ 空腹時のコーヒーはNG！（胃を守る飲み方を！）
「朝ごはんを食べずにコーヒーだけ…」は危険！
空腹時のコーヒーがNGな理由！
- カフェインが胃酸を増やし、胃の粘膜にダメージ！
- 胃が荒れると、ストレスホルモン（コルチゾール）が増加！
おすすめの飲み方！
- 朝食後にコーヒーを飲む！（食べ物が胃を保護！）
- 牛乳や豆乳を加えると、胃への負担が軽減！
「食後のコーヒー」が胃にもメンタルにも優しい！
⑤ コーヒーを「リラックス時間」に活用！（ながら飲みはNG！）
「コーヒーを飲みながらスマホや仕事…」は、ストレスが増える原因！
コーヒーをリラックス習慣にする方法！
- 「コーヒータイム」を意識する！（ながら飲みNG！）
- 香りを楽しみながら、ゆっくり味わう！
- お気に入りのマグカップを使うと、幸福度UP！
「コーヒータイム＝リラックスタイム」にするだけで、ストレス軽減！
3. まとめ：コーヒーを賢く飲んで、ストレスフリーな生活を！
「コーヒーは好きだけど、なんだか疲れる…」という人は、今一度飲み方を見直してみましょう！
ストレスを減らす「正しいコーヒーの飲み方」5つ！
- 朝9時～昼15時の間に飲む！（朝イチはNG！）
- 1日3杯までに抑える！（カフェインの摂りすぎに注意！）
- 砂糖やクリームを控えめに！（血糖値の乱高下を防ぐ！）
- 空腹時は避け、食後に飲む！（胃に優しく！）
- リラックス時間として飲む！（ながら飲みはNG！）
正しい飲み方で、ストレスフリーなコーヒー習慣を楽しみましょう！
