「花粉の季節でもないのにくしゃみが止まらない」
「家にいると目がかゆくなる、喉がイガイガする」
そんな症状は、室内の空気の汚れや湿度の乱れが原因かもしれません。
現代人は1日のうち約60〜80％を室内で過ごすと言われており、室内空気の質（IAQ＝Indoor Air Quality）は健康と密接に関係しています。この記事では、空気中のアレルゲンや汚染物質の種類とその対策、アレルギーを予防するために今日からできる習慣を解説します。
目次
室内の空気が汚れる原因とは？
1. ハウスダスト（ホコリ・繊維・皮膚片など）
ハウスダストは、カーペットや布製ソファ、寝具などから発生する微細なチリの集まりです。目に見えないほど小さく、空気中に舞いやすいため、吸い込むとアレルギー症状や気管支炎を引き起こす原因になります。
2. ダニ・カビ
湿気が多い環境では、ダニやカビが繁殖しやすくなります。ダニの死骸やフン、カビの胞子はアレルゲンとなり、喘息やアトピー性皮膚炎を悪化させる要因になります。
3. 花粉・PM2.5・排気ガス
外から持ち込まれる花粉やPM2.5（微小粒子状物質）は、窓の開閉や衣類・髪の毛を通じて室内に侵入します。都市部では特に注意が必要です。
4. 揮発性有機化合物（VOC）
新築住宅や家具、芳香剤、洗剤などから発生する化学物質（ホルムアルデヒドやトルエンなど）も、室内空気を汚染し、頭痛・倦怠感・アレルギー症状を引き起こすことがあります。
室内の空気汚染が引き起こす健康への影響
呼吸器系の不調
- くしゃみ、鼻水、咳、喉の違和感
- 気管支喘息の悪化
- 子どものぜんそく発症リスクの増加
皮膚トラブル
- アトピー性皮膚炎の悪化
- かゆみや湿疹などの慢性化
集中力や睡眠の質の低下
空気中の不純物が脳や自律神経に影響し、倦怠感やイライラ、眠りの浅さを招くこともあります。
アレルギー対策に効果的な空気環境の整え方
こまめな換気で空気を入れ替える
室内の空気は外気より汚れていることも。定期的な換気は、二酸化炭素の排出・湿気の調整・アレルゲンの排除に有効です。
換気のポイント
- 1日2〜3回、1回5〜10分を目安に窓を開ける
- 窓が1つしかない部屋では扇風機や換気扇を併用する
- 梅雨や花粉の時期は空気清浄機と組み合わせる
空気清浄機を活用する
HEPAフィルター付きの空気清浄機は、花粉・PM2.5・ダニアレルゲンなどを効果的に除去します。リビングや寝室など、長時間過ごす場所に設置すると効果的です。
選ぶポイント
- 対応畳数が部屋の広さに合っているか
- 静音性やタイマー機能があるか
- フィルター交換の頻度・コストもチェック
加湿・除湿で湿度を適切に保つ
ダニ・カビの繁殖を抑え、呼吸器への負担を軽減するには、湿度を40〜60％に保つことが重要です。乾燥しすぎもウイルス感染のリスクが高まるため注意が必要です。
湿度調整のポイント
- 冬：加湿器を活用しつつ結露を防ぐ
- 夏・梅雨：除湿機やエアコンの除湿モードを活用
家の中でのアレルゲン対策の具体例
布製品の掃除・洗濯を徹底する
- 寝具は週に1回以上洗濯・乾燥を
- カーテンやラグも定期的に洗濯
- 布団は天日干しまたは布団乾燥機を使用
フローリングのこまめな掃除
ホコリは床に溜まりやすく、人の動きで舞い上がります。掃除機よりも先にフローリングワイパーで拭き取り、その後に掃除機をかけると効果的です。
室内干し・芳香剤を見直す
洗濯物の室内干しは湿度上昇やカビの原因になります。やむを得ない場合は除湿機や換気を併用しましょう。芳香剤や柔軟剤も化学物質を含むため、無香料・低刺激の商品を選ぶのがおすすめです。
まとめ：見えない空気こそ、毎日の対策が大切
アレルギーや不調の原因が、室内の空気に潜んでいることは意外と多いものです。毎日のちょっとした習慣の積み重ねで、空気環境は大きく改善できます。
本記事で紹介した対策をおさらい：
- 換気で空気をリセットする
- 空気清浄機でアレルゲンを除去
- 湿度管理でカビ・ダニを抑える
- 布製品の掃除でホコリ・ダニを減らす
- 化学物質の少ないアイテムを選ぶ
体にやさしい空気づくりは、家族全員の健康を守る第一歩です。今日からできることを少しずつ取り入れて、快適で清潔な住空間を目指しましょう。
