目次
1. 忙しい人でも続けられる運動の重要性
毎日の仕事や家事に追われ、運動する時間がないと感じている方も多いのではないでしょうか？しかし、たった5分のストレッチやエクササイズを取り入れるだけで、体の柔軟性を向上させ、血流を良くし、姿勢改善や肩こり解消に効果があります。本記事では、忙しい人でも簡単にできる「1日5分のエクササイズ＆ストレッチ」をご紹介します。
2. 1日5分でできる簡単ストレッチ
2-1. 朝のストレッチ（目覚めスッキリ）
① 寝たまま全身伸ばし（30秒）
- 布団の上で手足を大きく伸ばし、深呼吸。
- 血流を促し、寝起きのだるさを解消。
② 首・肩ほぐし（30秒）
- ゆっくり首を前後左右に倒し、回す。
- 肩をすくめてストンと落とす動作を繰り返す。
2-2. デスクワーク中のストレッチ（肩こり・腰痛予防）
① 背伸びストレッチ（30秒）
- 背筋を伸ばし、両手を組んで天井に向かって伸びる。
- 猫背改善＆リフレッシュに効果的。
② 肩回し＆ねじりストレッチ（30秒）
- 肩を大きく回し、左右に体をねじる。
- 長時間のデスクワークで固まった筋肉をほぐす。
2-3. 夜のストレッチ（リラックス＆疲労回復）
① 前屈ストレッチ（30秒）
- 床に座り、つま先を触るように前屈。
- 下半身の血流を改善し、むくみ解消。
② 股関節＆腰ストレッチ（30秒）
- あぐらの姿勢で前に倒れ、股関節をほぐす。
- 腰痛予防＆リラックス効果抜群。
3. 1日5分でできる簡単エクササイズ
3-1. 朝の目覚めエクササイズ
① その場ジョギング（1分）
- 足踏みするように軽くジャンプ。
- 代謝アップ＆目覚めスッキリ。
② スクワット（1分）
- ゆっくり膝を曲げ伸ばしする。
- 下半身強化＆脂肪燃焼効果。
3-2. デスクワーク中のエクササイズ
① 椅子でカーフレイズ（1分）
- 椅子に座ったまま、かかとを上げ下げ。
- 足のむくみ防止＆ふくらはぎ引き締め。
② 座ったままヒップリフト（1分）
- 椅子に座り、両足を床から少し浮かせてキープ。
- 腹筋＆体幹強化。
3-3. 夜のリラックスエクササイズ
① 深呼吸＆腹式呼吸（1分）
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる。
- 副交感神経を活性化し、リラックス効果大。
② ゆるスクワット（1分）
- 軽いスクワットで血流を促し、むくみ予防。
4. 継続するためのポイント
- 時間を決めて習慣化する（朝・昼・夜に1～2分ずつ）
- 無理せずできる範囲でOK！気軽に始めることが大切
- ストレッチやエクササイズを楽しむ工夫をする（音楽をかける、好きな服を着る）
5. まとめ
忙しくても、1日5分のストレッチ＆エクササイズを取り入れるだけで、健康を維持し、疲れにくい体を作ることができます。まずは簡単な動きから試し、毎日の生活に少しずつ取り入れてみましょう！
